Apesar da importância desta vitamina, a deficiência continua a ser um problema comum em todo o mundo, afetando pessoas de todas as idades. Em particular, crianças e adultos correm maior risco de deficiência, o que pode levar a sérios problemas de saúde.
Um estudo recente publicado no Indian Pediatrics Journal esclareceu a importância da vitamina D para os bebês em particular e a eficácia da exposição à luz solar versus a suplementação oral na prevenção da deficiência de vitamina D em geral. O estudo descobriu que a exposição à luz solar é uma forma eficaz e segura de aumentar os níveis de vitamina D em crianças, especialmente aquelas que vivem em regiões ensolaradas. Contudo, para crianças que vivem em áreas com exposição solar limitada, a suplementação oral pode ser uma opção recomendada.
Figura 1, GOYAL, ET AL.: Interação entre a taxa de adesão e o logaritmo natural da 25(OH)D sérica do bebê aos 6 meses.
Mas a importância da vitamina D não se limita aos bebés. Os adultos também precisam de vitamina D suficiente para uma saúde ideal. A vitamina D desempenha um papel crucial na prevenção de doenças crónicas, incluindo osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancro. A deficiência de vitamina D também tem sido associada à depressão e outros problemas de saúde mental. Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology descobriu que “a exposição moderada à luz solar regularmente é a melhor maneira de otimizar os níveis de vitamina D no corpo”.
A luz solar é a fonte mais natural de vitamina D, pois nosso corpo pode produzir vitamina D quando exposto à luz solar. No entanto, vários fatores podem afetar a quantidade de vitamina D produzida, como hora do dia, estação do ano, latitude e cor da pele. Também é importante não se expor excessivamente à luz solar e correr o risco de queimaduras, o que pode ter efeitos negativos na pele, como aumento do risco de câncer de pele.
Além da exposição solar, a vitamina D também pode ser obtida através de fontes alimentares e suplementos. Peixes gordurosos, gemas de ovo e laticínios fortificados são excelentes fontes de vitamina D. No entanto, pode ser um desafio obter vitamina D suficiente apenas através da dieta, especialmente para aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. Portanto, os suplementos podem ser uma opção útil para indivíduos em risco de deficiência, como crianças e adultos com exposição solar limitada ou ingestão alimentar inadequada.
Para os adultos, o melhor momento para se expor à luz solar para obter a melhor ingestão de vitamina D, conforme recomendado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA e pela Organização Mundial da Saúde (OMS). ), é entre 10h e 15h, horário em que os raios solares são mais fortes. Durante esse período, o corpo pode produzir vitamina D com mais eficiência. No entanto, é importante observar que a exposição prolongada à luz solar forte também pode aumentar o risco de danos à pele e câncer de pele. A quantidade de tempo necessária para a produção ideal de vitamina D varia dependendo de vários fatores, como tom de pele, idade e localização geográfica. Como regra geral, os especialistas recomendam expor a pele à luz solar durante cerca de 10 a 30 minutos por dia, pelo menos duas a três vezes por semana. É importante ressaltar que isso deve ser feito sem protetor solar, pois o protetor solar pode bloquear os raios UVB necessários para a produção de vitamina D. No entanto, o estudo da Indian Pediatrics recomenda que os bebés sejam expostos à luz solar durante pelo menos 30 minutos por dia, de preferência de manhã ou ao final da tarde, quando o índice UV é baixo. O estudo descobriu que uma dose diária de 400 UI de vitamina D é suficiente para a maioria das crianças.
Concluindo, a luz solar é uma fonte natural e eficaz de vitamina D para pessoas de todas as idades, um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na nossa saúde geral. Como sugere o estudo, “os bebés e os seus cuidadores devem ser incentivados a sair ao sol sempre que possível”. Além disso, os adultos podem se beneficiar da exposição regular à luz solar para manter níveis saudáveis de vitamina D. Embora os suplementos possam ser uma alternativa conveniente, eles podem não ser tão eficazes quanto os verdadeiros. Tal como o estudo conclui, “as estratégias de saúde pública que promovem a exposição à luz solar para a suficiência de vitamina D devem ser reconsideradas e enfatizadas para todas as idades, especialmente para bebés e crianças”. Então, vamos aproveitar ao máximo o sol e desfrutar de seus muitos benefícios enquanto permanecemos seguros sob seu abraço caloroso.
Media contact: Jonas Noswitz, ESA Communications Officer
Jonas.noswitz@europeansunlight.eu
References:
1. Goyal A, Dabas A, Shah D, et al. Sunlight Exposure vs Oral Vitamin D Supplementation for Prevention of Vitamin D Deficiency in Infancy: A Randomized Controlled Trial. Indian Pediatrics. 2022;59(11):852-856. doi: 10.1007/s13312-022-2475-8
2. Wacker, M. & Holick, M.F. “Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health.” Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings 17, no. 2 (2012): 26-32.
3. National Institutes of Health. “Vitamin D.” Updated February 2021. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
4. Centers for Disease Control and Prevention. “Vitamin D.” Updated November 2021. Available at: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/vitamin-d.html
5. World Health Organization. “Sun protection and the benefits of sunlight exposure.” Available at: https://www.who.int/uv/sun_protection/en/
